经济导报数字报
网络侵权举报
 
金头条 锐财评 24小时 经纬观 公司观 鹰眼IPO 财管家 新科技 出海记 车势力 大健康 文旅风 潮玩家 区域风
经济导报 >> 大健康
网红护腰坐垫不宜久用
来源:科技日报   加入时间:2026-9-11 10:11:00  
长期伏案办公、低头久坐,让腰部酸痛成为许多上班族的“标配”。各类网红护腰坐垫凭借“支撑腰椎”“即时缓解酸胀”等卖点在线上线下热销,不少人全天不离垫,甚至认为依靠坐垫就能根治腰椎间盘突出。

对此,黑龙江省医院骨三科副主任时剑辉表示,网红护腰坐垫确实具有辅助效果,但并不适合长期使用,最好的“护腰”是腰部肌肉。“只有肌肉有力量,才能保护好腰椎,减少腰痛。”他说。

时剑辉介绍,护腰坐垫通过仿生曲面设计,在腰部后方提供物理支撑,填补腰部与椅背之间的空隙,帮助腰椎维持接近自然前凸的生理曲度。“在坐无靠背的凳子或椅背弧度不佳时,合适的坐垫能够减少腰部肌肉的张力,继而减轻腰椎间盘的压力。简单来说,它保护的不是某一块骨头,而是帮助使用者更容易坐得接近中立位。”他说。

不过,坐垫会使腰部肌肉“偷懒”。“长期依赖外部支撑,会导致肌肉量减少、力量减弱,核心稳定性下降。”时剑辉说,健康的年轻人、腰部肌肉力量正常者,没有必要经常使用坐垫,只需注意坐姿、规律锻炼腰部肌肉即可。

不少患者出现持续腰酸、腿麻后,直接网购护腰坐垫缓解,拖延就医检查。时剑辉提醒,腰痛成因复杂,腰肌劳损、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、腰椎管狭窄等病症的处理方式完全不同。坐垫仅适合劳损类疼痛的临时缓解,若出现下肢麻木、放射性疼痛,必须及时到骨科就诊,避免延误治疗。

在选购护腰坐垫时,应注意以下事项。位置过高顶到胸椎,或位置过低只垫到臀部而无法贴合腰椎生理曲度的坐垫,起不到护腰作用。此外,坐垫并非越厚越好,过厚的靠垫可能把人往前顶,反而破坏坐姿。

时剑辉给出如下使用建议。“仅当腰肌劳损、小关节紊乱引发疼痛时,可在上班时段间断使用,连续使用总时长不建议超过两周。”他说,严格遵循每坐40分钟起身活动,完成一套简易脊柱拉伸。

想要从根源减少腰痛,调整日常坐姿很重要。时剑辉建议久坐人群,臀部坐满椅面,腰背轻贴靠背,双脚平放地面,膝盖略低于臀部;电脑屏幕与视线平齐;杜绝跷二郎腿、瘫坐、歪身斜靠等伤腰姿势,尽量依靠自身肌肉维持腰椎正常曲度。

强化核心肌力是长效护腰的关键。时剑辉推荐四项居家训练:平板支撑(俯卧,双肘撑地,身体呈一条直线,增强核心稳定性)、臀桥(仰卧屈膝,以头和双脚为支点将臀部抬起,强化臀部和下背部肌肉)、手膝位交叉伸展(四点跪位,同时伸展对侧手臂和腿,增强核心协调性)、改良卷腹(仰卧屈膝,双手垫于腰部保持腰椎曲度,轻抬肩胛骨,避免颈部用力)。早晚空闲时均可练习,运动量以腰部肌肉轻微酸胀、不诱发腰痛为宜。


编辑:曹凤芹

 

宁德时代参投企业在鲁拿下低空大单
 

龙大美食被ST
 

圆心科技六闯港股,拟于主板上市

[经济导报声明]:凡本网注明“来源:经济导报”的所有作品,版权均属于经济导报网。经济导报网与作品作者联合声明,任何组织转载、摘编或利用其它方式使用上述作品,敬请注明出处和作者,违者必究!。凡本网注明来源非经济导报的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递信息,更好地服务读者,并不代表本网赞同其观点,本网亦不对其真实性负责,持异议者应与原出处单位主张权利。如稿件版权单位或个人不想在本网发布,可与本网联系,本网视情况可立即将其撤除。如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请30日内进行。

Copyright @ 经济导报   地址:济南市泺源大街2号 大众传媒大厦F24

邮编:250014    电子邮箱:sdenews@126.com

备案号:鲁ICP备09023866号-44

违法不良信息举报电话:0531-85196503 邮箱:sdenews@126.com