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身体疲惫时能运动吗
来源:人民日报   加入时间:2026-4-10 11:06:05  
“工作忙了一天,硬撑着去跑5公里,这不是自律,而是透支健康。”北京大学人民医院心血管内科主任刘健认为,身体疲惫时,交感神经处于过度兴奋状态,心率、血压本就处于相对较高水平,此时进行跑步等中高强度运动,会进一步刺激交感神经,导致心率加快、心肌耗氧量骤增,而疲惫状态下心肌供血供氧能力下降,二者形成矛盾,可能引发心肌缺血、心律失常等问题。如果有潜在的心血管疾病,比如年轻人患有肥厚型心肌病、先天性心脏病等,中老年人患有冠心病等,剧烈运动时猝死的风险就会显著升高。

“规律、适度的运动,能显著降低心血管疾病的风险。”刘健说,上班族可以考虑来点“运动零食”,就是把日常的身体活动拆解成多个短小、易行的碎片化运动方案。比如在工作间隙做拉伸、深蹲等运动,午休或下班后散步、爬楼梯等。

北京大学第三医院运动医学科主任王健全认为,一定要根据个人的承受能力来适当调整运动强度,适度运动才是科学的。运动前要做好适当的准备活动,注意运动场地和环境因素;运动时要注意循序渐进原则,不要贪多;运动后要做好牵拉运动,可以放松肌肉和关节。

春日渐暖,自然界万物生长,人体容易出现“春困”,主要表现为困倦疲乏、精神不振。首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉建议,春天运动的总体原则是温和、适度,以“微微出汗、不疲惫”为度。可以根据身体状况来选择,比如在环境好的地方慢骑自行车,活动四肢、放松身心;根据体力打一两套太极拳,活动筋骨、安定心情。


编辑:杜海

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