潮热、出汗、失眠易怒、情绪低落……很多女性到了绝经前后就会经历这样一个特殊时期。

“这是由于卵巢功能衰退，性激素波动或减少所导致的一系列躯体及精神心理症状，也就是绝经综合征的表现。”山东省第二人民医院妇科主任刘国红介绍，不少女性想着忍忍就过去了，殊不知由此可能增加罹患心血管疾病、代谢性疾病等的风险，对女性的身体健康产生威胁。

当“绝经综合征”到来

身体可能出现这些变化

1.月经发生改变

月经周期不再规律，时而推迟、时而提前，月经量也忽多忽少，最终月经彻底停止。这一变化就像一场逐渐失控的“舞蹈”，每个月的月经节奏都在不断变化。

2.血管舒缩表现

潮热是典型表现，胸部、颈部及面部仿佛突然被热浪侵袭，同时伴随着出汗。每次发作短则数秒，长则数分钟。想象一下，就像身体里有个热开关，随时可能被打开，让你在不经意间就体验到突如其来的热意。

3.精神神经症状

情绪就像坐过山车一样起伏不定，焦虑、抑郁、烦躁、易怒等情绪都可能出现。同时，记忆力减退、失眠、多梦等问题也会随之而来。这就像大脑的“情绪开关”被打乱了，各种情绪和精神状态都在发生着变化。

4.泌尿生殖道症状

阴道变得干燥，性生活时会有疼痛，而且容易引发阴道炎、尿道炎等。尿频、尿急、尿痛等症状也会频繁出现。这就像是身体的“敏感地带”失去了原有的保护，各种不适都在接踵而至。

5.心血管疾病风险增加

绝经后，女性患心血管疾病的风险上升，高血压、冠心病等的发病几率也有所增加。这就像身体的“健康防线”在逐渐减弱，心血管系统面临着更多的挑战。

6.骨质疏松问题凸显

雌激素水平下降使得骨量快速丢失，骨骼变得脆弱。腰酸背痛、身高变矮、驼背等情况逐渐出现，严重时甚至轻轻一摔就可能骨折。这就像是身体的“骨骼支撑力”在不断减弱，需要更加小心地呵护。

如何“吃、睡、动、治”？

妇科专家教你科学应对绝经综合征

刘国红主任表示，绝经综合征是一种正常的生理现象，保持乐观的心态，运用科学的方法，也能轻松平稳度过。

1.合理饮食

多吃牛奶、豆制品等富含钙的食物，有助于预防骨质疏松；适当增加蔬菜、水果的摄入，保证营养均衡。

2.适量运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当进行力量训练，如瑜伽、普拉提等，维持骨骼和肌肉的健康。

3.规律作息

保持充足的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜。

4.心理调节

通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式，转移注意力，缓解不良情绪。

5.医疗干预

如果症状严重影响生活质量，应及时就医。通常医生会根据个体情况，可能建议采用激素替代治疗或其他药物治疗来缓解症状（注意：激素替代治疗需要严格遵循医生的指导，定期进行检查，以确保治疗的安全性）。

最后，刘国红主任提醒，虽然绝经综合征会给女性的心理和生理带来一些变化和不适，但通过正确的认识、生活方式的调整以及必要的医疗干预，大多数女性都可以平稳度过这一时期。