卵巢，好比一家与生俱来的“卵子银行”。

出生时存入约200万“卵子金币”（原始卵泡），此后只消耗不新增。青春期余额约30万，一生中仅有约400-500个能发育成熟并排卵。更关键的是，每一次月经都是一场“内部竞赛”，虽然最终只有一个优势卵泡胜出，但整个过程却会消耗掉一批卵泡。35岁后消耗加速，直至绝经（中国女性平均48-52岁），这也标志着“卵子银行”正式“清零”。

山东省第二人民医院妇科副主任医师李萍指出，当B超检查显示窦卵泡计数（AFC）显著减少，或者血液检查发现抗缪勒氏管激素（AMH）明显降低时，这其实是在提示“卵子银行”余额不足，在医学领域，这种情况被称作卵巢储备功能减退（DOR）。

卵巢储备功能

——反映卵巢的“年龄”和潜力

卵巢储备功能指的是卵巢中存留的卵泡数量和质量，以及其发育成熟并产生足量雌激素的能力。卵巢储备功能下降的症状主要有生育力降低（不孕不育、反复流产等），月经紊乱（经期改变、经量时多时少等），性激素紊乱（潮热盗汗、失眠多梦、骨质疏松等）。

李萍表示，卵巢储备功能下降受年龄、遗传、自身免疫、感染，以及妇科手术史、放化疗史等医源性因素的影响。此外，焦虑、抑郁，以及生活压力大等情绪因素，也可能影响卵巢功能。

卵巢储备功能下降了，怎么办？

——不同人群的行动方案

一、近期有生育计划

医生建议：争分夺秒，提高效率。

1.积极备孕，不再等待

取消“顺其自然”的想法，可以有意识地监测排卵，在排卵期前后同房，提高每月受孕率。

2.及时寻求生殖医生帮助

如果试孕6个月未成功（35岁以上建议试孕3个月），应尽快咨询生殖医学专家。医生可能会建议进行试管婴儿（IVF）技术，通过促排卵在一个周期内获得多枚卵子，增加每个周期的成功机会。

3.考虑“生育力保存”

如果计划延迟生育，但卵巢储备已亮红灯，可以与医生探讨卵子冷冻（冻卵），将当下质量尚可的卵子保存起来，为未来留下一份“保险”。

二、暂无生育计划

医生建议：关注整体健康，平稳过渡。

1.不必为生育能力过度焦虑

卵巢储备功能减退并不意味着会立刻衰老或失去女性特征，身体依然会分泌必要的激素。

2.关注骨骼与心血管健康

卵巢功能下降意味着雌激素水平可能波动或走低，需重点关注骨密度（预防骨质疏松）和心血管健康。保证钙和维生素D的摄入，适度进行负重运动（如快走、慢跑、跳舞、力量训练等）。

3.管理围绝经期症状

如果出现潮热、盗汗、失眠、情绪波动等症状，可以咨询医生进行管理和调理，如激素补充治疗或其他非激素疗法，以提升生活质量。

如何“节流”，减缓消耗？

——妇科医生给出的科学指导

1.均衡营养，为卵子“赋能”

（1）多摄入优质蛋白（鱼、虾、豆制品、瘦肉），抗氧化食物（深色蔬菜、蓝莓、坚果）。

（2）在医生指导下，补充对卵泡发育有益的营养素。

2.规律作息，拒绝“内部损耗”

长期熬夜、睡眠不足会严重干扰内分泌，加速卵巢功能的衰退。保证每晚7-8小时的优质睡眠至关重要。

3.坚持运动，维持“系统稳定”

每周保持3-5次中等强度的有氧运动，有助于控制体重，改善身体代谢和盆腔血液循环。

4.管理压力，避免“系统过载”

长期精神压力是内分泌的“隐形杀手”。通过冥想、深呼吸、兴趣爱好等方式学会放松，保持愉悦心情。

5.远离毒素，守护“银行安全”

戒烟限酒，尽量减少接触环境中的内分泌干扰物（如邻苯二甲酸酯等）。