俗话说“春困秋乏”，但你知道吗？恼人的痘痘也会“秋困”！很多人发现，明明熬过了油腻闷热的夏天，进入秋高气爽的九月，脸上的痘痘却不减反增，甚至又红又痛，格外难消。这并非错觉。秋季长痘的成因比夏季更为复杂，绝非简单的“油”造成的。今天，就让我们与济南市皮肤病防治院 公共卫生部张冬云医生一起，去揭开秋季痘痘的层层迷雾，找到正确的应对方法。

为什么秋天痘痘更“猖狂”？

1. 干燥缺水，角质代谢紊乱（最核心的原因）

秋季空气湿度骤降，秋风会带走皮肤表面的水分，皮肤为了自我保护，本能地分泌更多油脂来锁住水分，造成“外油内干”状态；角质层因缺水变得干燥粗糙，无法正常脱落，老废角质堵塞毛孔，内部油脂排不出去，与外部细菌、污垢结合，最终形成痘痘，可以理解为“干出来的痘”。

2. “贴秋膘”饮食，火上浇油

秋季美食盛宴多，人们不自觉会摄入更多高糖、高脂、辛辣刺激的食物（如火锅、烤肉、奶茶、蛋糕）。这些食物会导致血糖快速升高，间接刺激皮脂腺过度分泌油脂，为痘痘的生长提供了肥沃的“土壤”。

3. 昼夜温差大，屏障受损易敏感

秋季早晚凉爽，中午炎热，频繁的温差变化会使皮肤屏障功能不稳定，抵抗力下降。此时皮肤更容易受到外界刺激，引发炎症反应。原本轻微的粉刺也可能因此发展成红、肿、痛的炎性痘痘。

4. 夏季紫外线损伤的“秋后算账”

整个夏天积累的紫外线伤害，会在秋季逐渐显现出来。紫外线不仅会加重炎症，导致痘印加深，还会损伤皮肤屏障，间接加剧痘痘问题。

对症下药：秋季战痘指南

应对秋季痘痘，绝不能一味地“控油”，而是要 “保湿修护”与“温和祛痘”双管齐下。

护肤策略大转换：从“控油”转向“水油平衡”

（1）清洁要温和

扔掉你的强力皂基、控油磨砂洗面奶，它们会破坏皮脂膜，导致皮肤发出“更干”的错误信号，进而分泌更多油脂。宜选择氨基酸洁面等温和产品，用温水（不超过35℃）轻柔打圈按摩，每天最多两次。

（2）保湿是重中之重

一款清爽又保湿的乳液或面霜至关重要，它能帮你锁住水分，稳定屏障。宜选择兼具补水和修护功能的产品，如含神经酰胺、透明质酸、甘油、角鲨烷等成分的保湿修护屏障功能较强。

（3）祛痘要精准温和

酸类产品可继续使用，但需降低频率和浓度，且使用时一定要做好后续的保湿；对于红肿的痘痘，可外涂抗炎类药膏，如夫西地酸乳膏、甲硝唑凝胶等，帮助消退炎症。

（4）防晒不能停

秋季紫外线依然强烈，防晒是预防痘印加深和光老化的关键。宜选择质地轻薄、不油腻的防晒霜。

生活方式调整：由内而外调理

（1）饮食管理：适当“戒糖”，减少高糖分和乳制品的摄入。多喝水，多吃富含维生素的蔬菜水果（如梨、银耳等润燥食物）。

（2）保证睡眠：避免“秋乏”，熬夜会加重内分泌紊乱，让痘痘更严重。

（3）贴身用品清洁：定期更换枕巾、被套，防止细菌滋生。

重要提醒

如果出现以下情况，请及时求助专业皮肤科医生，切勿自行乱用药或挤压：

◆痘痘严重，大面积爆发，自行护理无法缓解。

◆出现大量有痛感的结节、囊肿型痘痘。

◆情绪焦虑，因痘痘问题严重影响社交和生活。